Ճանապարհորդական պատմություններ

Ճամփորդության ընթացքում մնալով ուղեկցող ուղեցույցը


Շատ ամիս առաջ ես հանդիպեցի մի մարդու մասին, որը ճանապարհորդում էր 418 դոլարով համաշխարհային ավիաընկերության տոմս գնելու համար: Հոդվածը հայտնվեց Gizmodo (Ես մի քիչ նախանձում եմ հոդվածը չեմ գրել) եւ ներկայացրեցի Սթիվ Կամբ անունով բլոգեր Nerd Fitness- ը. Ես սկսեցի կարդալ իր վեբ-կայքը, եւ մենք փոխանակեցինք որոշ հաղորդագրություններ, վերջապես հանդիպեցինք կոնֆերանսին եւ շուտով դառնում էին մերձավոր ընկերներ: (Այժմ նա ապրում է Նյու-Յորքում եւ ես չեմ կարող նրան ազատվել): Սթիվը ամենալավ առողջապահական եւ ֆիտնես բլոգերներից մեկն է, այնտեղ, Nerd Fitness- ը, մոտ երկու միլիոն մարդ: Ես միշտ եմ դնում նրան դիետայի եւ ֆիթնես խորհրդատվության համար:

Այժմ, Սթիվն ունի մի գիրք, որը կոչվում է Բարձրացրեք ձեր կյանքը. Դա մանրակրկիտ ուղեցույց է ձեւավորելու, դրդապատճառի մնալու եւ բոլոր այն էպիկական որոնումներից, որոնք միշտ ցանկացել եք անել: Կայքի նման, այն օգտագործում է «nerdy» հղումներ, որպեսզի հասնեն կետին: Ես կարդացել եմ այն, սիրում եմ այն, եւ շատ բաներ եմ վերցրել: Ամեն արժի արժե: Այսօր նա մեզ խորը խորհրդատվություն է տալիս, թե ինչպես պետք է մնա ճանապարհի վրա: Սթիվ, վերցրեք այն:

Մի քանի տարի առաջ, երբ Matt- ի ​​ճանապարհորդական կայքը անունով մի տղայի մեջ գայթակղում էի, ես ոգեշնչված էի աշխարհը ճանապարհորդել 18 ամիս, սկսելով Ավստրալիա: Երբ ես վայրէջք ունեի Սիդնեյում, սկսեցի կյանքս որպես քոչվոր, մի բան բարձրաձայնեց բոլոր մյուսներից, որոնք սարսափեցին ինձ:

Ձեռքից դուրս գալը:

(Ուրեմն, ես իսկապես վախենում եմ նաեւ սարդերից):

Ցանկացած ժամանակ, երբ ես անցել էի անցյալում, ես լքեցի իմ վարժությունները եւ առողջ ուտելիք դուրս եկավ պատուհանից `« Hey, ես ճամփորդում եմ »: Ճանապարհորդությունից տուն վերադառնալը իմ հինգ հսկա քայլերը հետ է բերում իմ առողջության վրա եւ վերսկսել. Դա ինձ բռնած էր, բայց ես միշտ անհանգստանում էի այդ զարմանալի կերակուրը կամ մեծ գիշերը:

Ես գրում եմ, որ մենք բոլորս կարող ենք պատմել:

Սակայն այս ուղեւորության մեծ բազմամյա ուղեւորության ժամանակ ես մտածեցի. «Hey, ես աշխատում եմ Nerd Fitness կոչվող ընկերություն, եթե չկարողանամ ճամփորդել եւ առողջ մնալ, ով ինձանից խորհուրդ կտա»: քայլել զբոսանքի, ոչ թե խոսել խոսակցության մասին:

Ես էլ ուզում էի ապացուցել, որ դա հնարավոր է: Որպեսզի կարողանաք առողջ եւ ուժեղ մնալ, տեղավորվել եւ զարմանալի արկածներ ունենալ, ասել այո կուսակցություններին, ուտել տեղական սննդամթերք եւ ճանապարհորդել այս պահին:

Ես ճանապարհորդում էի ավելի քան 20 երկրներ, այցելում էի Չինաստանի Մեծ Պապը, լողում էր շնաձկների, հարավային անասունների հետ Հարավային Ամերիկայում, եւ նույնիսկ ապրում էր Մոնակոյում Ջեյմս Բոնդի նման: Ես նաեւ երգեցի Գերմանիայի Օկտոբորֆեստ քաղաքում, որը մասնակցում էր Ռիո դե Ժանեյրոյի արեւածագում, Խորվաթիայում, ձմեռային ժամանակահատվածում, եւ պարում էր Թայլանդի լողափներում Ամբողջական լույսի ներքո:

Ես իմացա այդ ուղեւորության մասին, որ առողջ լինելով եւ «ապրելով այս պահին», պետք չէ փոխադարձ լինել բացառապես: Իրականում, առողջ լինելը կարող է մեծ լինել, որպեսզի օգնի ձեզ ապրել այս պահին եւ ասել այո արկածներին:

Ես ուղղակի հրատարակեցի մի գիրք Բարձրացրեք ձեր կյանքը մարդիկ օգնում են ավելի արկածային կյանքեր ապրել եւ ինչպես պլան տեղադրել, որպեսզի դա տեղի ունենա, եւ այն ընդգրկում է ստորեւ ներկայացված որոշ նյութեր, ավելի շատ ճանապարհորդական օգնությամբ: Այսօր Մեթը ուզում էր, որ ես ձեզ հետ կիսեմ որոշ խորհուրդներ: (Մեթը ասում էԵվ ինձ հետ էլ, քանի որ միշտ զգում եմ, երբ ես ճանապարհորդում եմ տասը ֆունտ:)

Այսպիսով, այստեղ, առողջ ապրելակերպի ծրագիր, ինքներդ ձեզ հոգ տանելը, եւ դեռ անում է բոլոր այն զվարճալի նյութերը, որոնք ձեզ դուր է եկել առաջին տեղում:

Դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում աշխատել:


Երբ շատերը մտածում են վարժության մասին, նրանք սովորաբար մտածում են, որ մարդիկ մարզվում են մարզասրահում, քաշի մեքենաներով եւ միաժամանակ վազքուղիներով վազում են որպես համբուրգ: Համախառն.

Բացի այդ, երբ դուք ճանապարհորդում եք, նախորդը, որը ցանկանում եք մտածել, մարզվում է մարզադահլիճում, երբ դուք պետք է դուրս գաք ձեր նոր շրջապատը: Ես նախկինում եղել եմ մարզասրահի ռիթմը, որը փորձում է տեղավորել, եւ այն չէր, մինչեւ ես սկսեցի ճանապարհորդել, որ ես իսկապես ստիպված էի քննել այն մոտիվացիայի մեջ, թե ինչու պետք է հոգ տանք ինքներս մեզ.

Այնպես որ, մենք կարող ենք անել զովացուցիչ միջոցառումներ, որոնք մեզ հիշեցնում են, թե ինչու կենդանի լինելը զարմանալի է:

Մենք միայն մեկ հնարավորություն ենք ստանում այս մոլորակի վրա, եւ մենք միայն մեկ մարմին ունենք դա անել, այնպես որ մենք, հավանաբար, պետք է հոգ տանենք ինքներս մեզ: Բարեբախտաբար, եթե մենք կարողանանք որոշ հիմնական բաներ անել եւ ճանապարհորդելիս մի քանի առանցքային համակարգեր տեղադրելու (եւ երբ մենք չենք ճանապարհորդում), մենք պատրաստ կլինենք անել այն, ինչ էլ որ լինի, ուր էլ որ լինի: Jackpot!

Հիմնական մարզվելը հնարավոր է ամենուրեք

Սկսել, եւ, հուսով եմ, դա անխուսափելի է, ձեր հեծանիվը, արշավը եւ զբոսանքների կատարումը, FANTASTIC- ը սկսում է առողջ մարմին կառուցել:. Այն զորավարժությունները, որոնք իրականում չեն զգում վարժություն, քանի որ դուք նույնպես ուսումնասիրում եք նոր վայրեր, ինչպիսիք են Ինդիանա Ջոնսը կամ Կարմեն Սանդենգոն:

Բայց ես էլ ուզում եմ սովորեցնել ձեզ հիմնական մարզվելը, որ կարող ես անել ամենուրեք մոլորակի վրա: Ես գիտեմ, որ դա ճիշտ է, քանի որ դա արել եմ Սինգապուրում ավտոկայանատեղիում, Նոր Զելանդիայում ավտոբուսի կանգառում, Ավստրալիայի Outback- ի եւ այլ անհեթեթ տեղերում:

Այս հիմնական ուժի վերապատրաստման դասընթացը իսկապես օգտակար է ճանապարհորդելու ընթացքում մեծ փորձ ունենալու համար. Երբ դուք ուժեղ գնացք եք պատրաստում, ձեր մկանները, հոդերն ու ցնցուղները ավելի ուժեղ եք կառուցում, նախապատրաստելով դրանք նրանց վրա նետված ցանկացած գործունեության համար: Լավագույնն այն է, արագ, թիրախ է ձեր մարմնի ամեն մի մկանները, ընդամենը մի քանի ֆունկցիոնալ շարժումներով, եւ կարող է ավարտվել ցանկացած վայրում: Այս մարզաձեւը կարող է օգնել ձեզ ստանալ ուժեղ եւ առողջ եւ դեռ շատ ժամանակ ունենալու համար այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել:

Ահա մի ամբողջական ուղիղ տեսահոլովակ, որը մի քանի տարի անց ինձ ավարտում է հիմնական վարժությունը տարբեր տիպի տարբեր վարժությունների համար, Մանթայի խաղահրապարակում, Էկվադորում.

Այժմ դուք կարող եք հետաքրքրվել, թե որտեղ է գտնել խաղահրապարակ: Պարզ! Ցանկացած ժամանակ դուք ստանում եք նոր քաղաք, նայեք Google Maps- ում կամ խոսեք ձեր բնակարանի հետ աշխատող անձի հետ եւ խնդրեք մոտակա այգին: Ձեզ անհրաժեշտ է բավարար հիմք գետնին, որպեսզի ձեր squats եւ push-ups, եւ ինչ - որ բան կախել ձեր pull-ups.

Ես արել եմ քերծվածքները ծառի ճյուղերում, ավտոբուսի կանգառներում եւ ավտոկայանատեղերում: կախովի մեջտեղում եւ անապատի մեջտեղում, վրանից դուրս: եւ գրեթե ամենուրեք:

(Չի կարող անել քերծվածքներ ... կամ դեռ չկարողանալ գտնել ծառի ճյուղը: Կատարեք մարմնի քաշային տողերը, օգտագործելով գրասեղանի կամ սեղանի վրա, կամ վերցրեք ձեր ճամպրուկը եւ կռվարար տողեր: Մնացածը կարող եք անել միայն ձեր մարմնի հետ:

Փորձեք Nomadic Matt Travel Workout ծրագրի մասին.

  • 3 կոշիկներ 10 մարմնի ծաղկեփնջեր
  • 3 հավաքածու 10 հրացան
  • 3 հավաքածուներ 10 լույսեր
  • 3 հատ 10 հակադարձ ձողիկներ
  • 3 պայուսակ 10 վերելակներ

Դուք կարող եք հետեւել վերը նշված մարզումը ամեն օր կամ նույնիսկ շաբաթական մեկ անգամ, եւ դա կօգնի ձեզ թիրախ մնալ եւ պահել ձեզ պատրաստ ամեն ինչի համար:

Լավագույն մասը: Բոլորը հաշվում են:

Եթե ​​այստեղ ընդամենը հինգ րոպե կա, դա լավ է: Կատարեք, երբ կարող եք: Կատարեք մի քանի քաշքշուկներ, երբ դուք գտնեք ինչ-որ բան կախել մինչդեռ ձեր զբոսանքի վրա, կամ էլ սատանայի տեղադրեք էպիկական վայրում, քանի որ ինչու դժոխք չկա:

Դիետան 80% -ով է:


Ուխ, ոչ ոք չի ուզում լսել այս ճանապարհորդության ժամանակ, բայց ինչպես եք ուտում, հաշվի կառնեք 80-90 տոկոս ինչպես եք նայում եւ զգում: Լուրջ: Դուք չեք կարող վատթարացնել վատ դիետան, եւ դուք նույնպես չեք կարող դուրս գալ: Այն, ինչ մենք փորձում ենք խուսափել դեպրեսիան եւ վթարի դիետա, որը հետեւում է արտերկրում հացադուլներ կատարելու լիարժեք ուղեւորությանը. «Ուխ, որտեղից այս ճարպը եկավ: Ժամանակն է, որ սովամահ անեմ »: Ոչ, այլեւս չէ:

Փոխարենը, եկեք մի լավ նախագիծ տեղադրել, որպեսզի չկարողանանք ճամփորդել ճանապարհորդելիս եւ, հետեւաբար, վերադառնալ տուն, երբ մենք հետեւողական ենք եւ կայուն:

Ինչպես ենք դա անում: Ստեղծելով պարզ, kickass սնուցման ծրագիր, որը հեշտ է հետեւել եւ կիրառելի ցանկացած վայրում ամենուր մոլորակի վրա:

  • Ժամանակի մեծ մասը կերեք իրական սնունդ: Հեղուկ կալորիաները դաժան են:
  • Մի ապավինեք ճաշի ժամանակի կամ կալորիականության հաշվարկին:
  • Կատարեք լավագույնը: Մի վախեցեք:

Այն, ինչ մենք նպատակ ենք դնում, կերակուրն ու թիրախը պահող սնունդը, այսինքն, հիմնականում բանջարեղեն, սպիտակուցի որոշ տեսակ (այն կենդանական աղբյուրներից կամ պտղից), ապա որոշ մրգեր եւ / կամ ընկույզներ, երբեմն մի քիչ բրինձ կամ կարտոֆիլ, նվազագույն հաց կամ մակարոն կամ հեղուկ կալորիաներ:

Դուք հավանաբար լսել եք այս տեսակի դիետայի մասին, որը կոչվում է «պալեո դիետա» կամ «խմեմի նման ուտում»: Դա վերջնական ժամանակի փորձարկված սնուցման ռազմավարությունն է, քանի որ դուք կերակրում եք հազարամյակների ընթացքում գոյություն ունեցող բնական սնունդ: Ավելի լավ է, որ այս սննդամթերքը, ընդհանուր առմամբ, կարելի է գտնել մոլորակի ցանկացած վայրում, եւ դա ամեն ինչ պարզ է, այնպես որ դուք պետք չէ անհանգստանալ կալորիի հաշվարկի կամ սննդի քաշի վերաբերյալ: Դա մի ամբողջ աշխարհում մեծ հաջողությունների եմ հասել, բայց դա պահանջում է, որ յուրաքանչյուր կերակուրով որոշումներ կայացնեք:

Դուք կարող եք հետաքրքրվել, մասնավորապես, այն, ինչ դուք պետք է, եւ չպետք է ուտել եւ որքան: Սկսենք «ինչից», եւ ապա կարող ենք լուսաբանել «որքան»: Cap'n Crunch, պիցցա, մակարոնեղեն, հաց, քաղցրավենիք, սոդա, սրանք բոլորը վերամշակված սննդամթերք են լցված, եւ մենք պետք է խուսափենք նրանցից, երբ մենք կարող է:

Հարկավոր է ուշադրություն դարձնել բնական աղբյուրներից ստացվող որակի սննդի վրա (դա հաճախ ավելի հեշտ է օտար երկրներում, քան այն գտնվում է Միացյալ Նահանգներում, քանի որ կարծես այդ երկիրը կառուցված է ցորենի, բարձրորակ ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակի, շաքարավազի եւ կարբների):

Ահա թե ինչ պետք է կառուցեք ձեր դիետան:

  • ՄիսըԱնշարժ կենդանիներ `չորս ոտքերով
  • FowlՀավի, հնդկահավ, բադ, հեն - բաներ թեւերով
  • Ձուկ: Սա նաեւ ներառում է ծովախեցգետին, օմար, ծովախեցգետին, միսա, կաղամբ եւ այլ ջրի բնակելի արարածներ:
  • ՁուՀավի ձու, ջայլամ ձու, բայց ոչ Cadbury Eggs!
  • ԲանջարեղենՄուգ, տերեւային կանաչ ուտեստներ սիրված են: Ոչ, եգիպտացորենը բուսական չէ:
  • ՅուղերՁիթապտղի ձեթ, կոկոսի յուղ, ավոկադո յուղ - բնական է:
  • Մրգեր: Կարծիքների լավ աղբյուր, բայց դրանք կարող են պարունակել շատ բնական շաքար եւ կարող են ավելի բարձր լինել կալորիաներով, այնպես որ սահմանափակեք դրանք, եթե փորձում եք նիհարել:
  • ԸնկույզԲաղադրյալ առողջ ճարպեր, բայց բարձր կալորիաներով, նրանք լավ են խորտիկով, բայց չեն ուտում պայուսակներ եւ պայուսակներ:
  • TubersՔաղցր կարտոֆիլ եւ yams: Բարձր կալորիաներով եւ carbs- ում, բայց լավ վարժությունից հետո:
  • ԲեկոնԲնության կոնֆետ!

Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ունենա սպիտակուցային աղբյուր եւ առնվազն մեկ բանջարեղեն: ավելացնել մի քանի պտուղներ եւ ընկույզ: Խուսափեք կաթնամթերքից եւ ձավարներից, կամ դրանք նվազագույն քանակությամբ ուտեք:

Այժմ, ես կարող եմ արդեն տեսնել ձեր բրնձը, եւ հավանաբար հետեւյալ հարցն ունեք. «Ինչ վերաբերում է բրնձի եւ մակարոնեղենի: Այն ամենը, ինչ ես ուտում եմ, երբ ես ճանապարհորդում եմ »: Ես հասկացա, որ էժան backpacker սննդակարգը բաղկացած է բրինձից, լոբի եւ մակարոնից, ամենաքիչ քանակությամբ գումարների համար առավելագույն կալորիաներ (սովորաբար ավելի շատ խմելու համար ավելի շատ գումար է խմում, haha): Այս սննդամթերքները շատ են միայն կալորիա եւ carbs: Եթե ​​դուք փորձում եք առողջ լինել, համոզվեք, որ դուք սպիտակուցներ ու բանջարեղեն եք ուտում:

Որոշ բրինձ կամ մակարոնեղեն կամ լոբի սպառումը լավ է. պարզապես մի արեք այն, ինչ դուք ուտում եք, այնպես որ կարող եք ավելի շատ խմել: Ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ, խոստանում եմ:


Սա մի բան է, երբ ես սկսեցի ճամփորդել, երբ ես սկսեցի պարտավորվել ավելի լավ ուտել, ինչը պահանջում էր ինձ սկսել ավելի շատ գումար ծախսել սննդի վրա (ստանալ սպիտակուցներ, բանջարեղեն եւ այլն): Ես կամ ավելի շատ գումար եմ փրկել, նախքան իմ ուղեւորության գնալը (մի քանի բուքս շատ երկրներում կարող է նշանակել մեծ կերակուր) կամ փրկել այն այլ տեղերում (խմելու ավելի քիչ գիշեր ծախսելով): Այն պահանջում է մի քիչ կարգապահություն, բայց եթե դուք պարտավորվում եք առողջ մնալ եւ ոչ թե ձեր մարմնին (եւ իրանանցը) ճամփորդելիս, պահանջում է որոշակի փոփոխություններ կատարել:

Դուք չունեք պարզապես բրոկկոլի եւ հավի միս ուտելիս, երբ ճամփորդում եք եւ անտեսում այն, ինչ լավ է նախընտրում:Փոխարենը, փորձեք ձեր ճաշերի 80% -ը առողջ դարձնել, ապա ուտել այն, ինչ ուզում եք, որ մյուս կերակուրները: Ձեր մարմինը չի փչում մեկ վատ կերակուրից հետո, բայց եթե թույլ վատ կերակուր եք թույլ տալիս, վատ կուտեք մեկ ամսվա ընթացքում, դա խնդիրներ կբերի:

Այնպես որ, գտնեք հավասարակշռություն. Եթե դուք պատրաստվում եք մեծ անառողջ ճաշել ուտել, ապա նախաճաշեք ու ճաշեք: Եթե ​​դուք պարզապես ունեիք զանգվածային նախաճաշ, բաց թողեք լանչը, օրվա վերջում դուրս է գալիս: Ճաշի բաց թողնելը կարելի է անվանել անընդհատ ծոմապահություն եւ իրականում իրականում օգտակար է:

Ես նաեւ իրականացնում եմ «երբեք երկու անընդմեջ» կանոն: Ես անընդմեջ երկու վատ սնունդ չեմ ուտում: Եթե ​​ես գտնվում եմ այն ​​վայրում, որը հայտնի է անառողջ եւ համեղ բաների համար, համոզված եմ, որ նախքան եւ հետո ճաշերը իսկապես առողջ են, ուստի մեկ վատ կերակուրը սովորություն չի դառնում:

The Nomadic Matt Nutrition Travel Ճանապարհորդություն:

  • Ուտել ուտել: Հիմնականում բանջարեղենը, որոշ սպիտակուցներ, ապա պտուղները եւ ընկույզները:
  • Լոբի, բրինձ, քաղցր կարտոֆիլ եւ կարտոֆիլ լավ են:
  • Խուսափեք վերամշակված խմորիչ, շաքարավազ եւ հեղուկ կալորիաներ, ինչպիսիք են սոդա, հյութը եւ այլն:
  • Իրականացնել «երբեք երկու անգամ անընդմեջ կանոն»:

Կուսակցության նպատակը


Ես սիրում եմ կուսակցությունները: Ես ուրախ կլինեմ, որ մնամ, դուրս մնամ եւ կուսակցությունիցս լավագույնը, երբ հնարավոր է, որ ինչ-որ բան կարող է իջնել: Պարզապես խնդրեք Մեթը: (Փաստորեն, մի հարցրեք Մեթը, նա շատ բան գիտի):

Ահա մի բան, որը դուք արդեն գիտեք, ալկոհոլի խմելը ճիշտ չէ ձեզ համար: Բայց հետո նորից ուշացումով չի մնալու, արեւի լույսի համար բավարար ժամանակ չի ծախսում, արեւի լույսի մեջ չափազանց շատ ժամանակ է ծախսում, երկար ժամանակ տեսախաղեր է խաղում, անառողջ ուտելիքներ ուտում եւ այլն:

Եվ մենք բոլորս շատ բաներ ենք անում: մենք պետք է անդրադառնանք առեւտրին, մինչդեռ մենք ապրում ենք մեր կյանքով եւ զվարճանքով:

Կարծում եմ, խմիչքը կարող է անել երբեմն, չափավոր, եւ առողջ ապրելակերպը դեռ կարելի է հասնել: Եթե ​​որոշեք, որ դուք ուզում եք խմել, լավ է ձեզ համար: Եթե ​​որոշեք, որ դուք չեք ուզում խմել, դա էլ լավ է: Դուք գիտեք, որ լավագույնն եք. Խելացի լինել:

Այսպիսով, ոչ թե ձեզ ասեք, որ խմեք հրաժարվեք, եկեք կգտնենք ձեր ժամանակացույցի մեջ տեղադրեք այնպես, որ այն թույլ է տալիս երջանիկ լինել առանց ԱՌԱՋՆՈՐԴԵՑ ձեր սպիտակ գույնը եւ ձեզ ցնցող գլխացավանք:

Ահա քոչվորական մաքուր խմելու ռազմավարություն.

  • Գինի եւ լիկյոր (slowly sipped) առանց mixers են «առողջական» տարբերակները:
  • Light beers եւ լավ beers են հաջորդ լավագույն, չափավոր (duh).
  • Sugary խառնիչ ըմպելիքներ կամ էներգետիկ խմիչք եւ ալկոհոլային խմիչքներ (տեսնում եմ ձեզ, Թայլանդ) ահավոր են ձեզ համար: Շաքարը բառացիորեն սատանան է:
  • Խմեք ջուրը յուրաքանչյուր խմելու միջեւ: Այն աշխատում է որպես հմայքը, ես խոստանում եմ:

Այժմ, խմիչքներից ստացվող կալորիաները կարող են իսկապես ավելանալ, ինչպես կարող եք խմել սննդամթերքը սպառելիս, երբ հարբած եք ... ուստի փորձեք կողմնորոշվել: Գինի, գարեջուր, լիկյոր: Գիտեք ինքներդ ձեզ եւ խելացի լինեք դրա մասին:

Դուք կարող եք նաեւ որոշակի զվարճանալ դրա հետ, եթե դու խենթ ես: Խորվաթիայի անցյալ տարվա ձմեռային շաբաթվա ընթացքում ես եկել էի մի կանոն, որ ամեն առավոտ առավոտյան պետք է անեի 10 շերտ եւ 10 շնչափող: Այն, ինչ սկսվեց որպես իմ կատուների կատակում, հանկարծ դարձավ հաշվետվողականության մարտավարություն: Նրանք գլադիապես օգնեցին ինձ հաշվել իմ խմիչքները, իսկ հաջորդ առավոտյան մտածում էինք, որ նավթի տախտակամածն է:

Ակտիվ լինեք, եւ զվարճացեք


Թեոդոր Ռուզվելտը, արկածախնդիր իր սեփական իրավունքով, լավագույնն ասաց. «Կատարեք այն, ինչ կարող եք, ձեր ունեցածով, որտեղ ես»:

Կատարյալ լինել կատարյալ լինելու փոխարեն, մենք կարող ենք «բավականաչափ լավ լինել», երբ ճանապարհորդում ենք: Շատ հաճախ հաճախակի դեպքեր են լինում, որոնք պահանջում են ձեզ դուրս գալ ձեր սննդից կամ վարժություն վարելուց:

Զորավարժությունները նույնպես պետք չէ օգտագործել ձեր կյանքը: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որ ջանքեր գործադրելու համար գրանցվեք, ձգտելով հեծանիվը քաղաքից դուրս գալը եւ կորուստը կորցնելը, փոքրիկ ճանապարհորդությունների մասին զբոսնելը `ավելի մեծ ճանապարհորդություններ պատրաստելու համար:

Դուք կարող եք նաեւ խառնել որոշ գործողություններով, որոնք FEEL- ը նման զորավարժություններ չէ, բայց դրանք հետեւյալն են.

  • Արգենտինայում տանգոյի դասեր
  • Capoeira դասընթացը Բրազիլիայում
  • Թաիլանդում Մուայ Թայսի վերապատրաստումը
  • Յուրաքանչյուր վայրում եւ ամենուր

Անկախ ձեր ֆիթնեսի մակարդակից, կան զվարճալի գործողություններ հարազատ երկրներ, որոնք այցելում են այն երկրներին, որոնք կարող են նոր մարդկանց հետ հանդիպել, վերապատրաստել այնպիսի գործունեություն, որը նոր է ձեզ համար եւ ստանալ ձեր սիրտը: Ես սիրում եմ նրանց մասին մտածել որպես առաքելություններ կամ quests ավարտելու լրացուցիչ պարզապես տեսնելու տեսարժան վայրերը, բայց դա պարզապես nerd իմ մեջ.

Առողջ Awesome Ճանապարհորդության Քոչարի Մաթ ռազմավարությունը.

  • Կատարեք մի մասը, ով եք դուք: Walk more. Ահա հեծանիվների համար:
  • Ուժ - գնացք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Հետեւեք խաղահրապարակի մարզմանը:
  • Ուտել ուտել: Միշտ չէ, որ գնում եք ամենալավ կալորիաներով:
  • Երբեք մի երկու անընդմեջ ոչ մի վատ ուտել:
  • Կուսակցության նպատակն է: Խմեք ջուր: Շաքարավազը վատ է:
  • Կատարեք լավագույնը: Ամեն մի քիչ հաշվում:

Հիշեք, որ դուք պետք չէ «ամեն ինչ կամ ոչինչ» լինել, պարզապես պետք է լավ լինել: Եվ յուրաքանչյուր որոշում կայացվում է: Շնորհակալություն կրկին ընթերցելու համար, եւ հուսով եմ, որ դուք այսօր մի կտոր խորհրդատվություն եք ստանում եւ կօգտագործեք այն, որպեսզի օգնի ձեզ ձեր հաջորդ ուղեւորության ժամանակ:

Սթիվ Կամբը հեղինակ է Բարձրացրեք ձեր կյանքը, այժմ հասանելի է հանրապետական ​​գրախանութներում: Երբ նա չի ճանապարհորդում աշխարհին կամ Matt- ի ​​հետ, նա աշխատում է NerdFitness.com- ին, որը միջին Joes- ի եւ Jills- ի համաշխարհային հանրությանը օգնում է միմյանց օգնել լավ կյանք: